健康・美容・ダイエット・実用書
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おさんぽヒーリング
- 著者
- 森崎悠歩
- コード
- 9784828428086
- 発売日
- 2026/3/3
- カテゴリ
- 健康・美容・ダイエット・実用書
ついつい不安になる、人とうまく話せない、肩こり・頭痛がち……全部、歩いて解決。スマホを置いて出かけよう！春夏秋冬、晴れでも雨でも楽しめる厳選お散歩スポット24景を掲載。東京都心の明治神宮、神奈川県の三浦海岸、鎌倉切通、群馬県の碓氷峠をはじめとする豊富なスポットを、各スポットの豆知識と、おすすめ度、景色・写真映え度、静けさ・リセット度の5段階評価、目安の歩数、歩行時間とともに紹介。著者が主宰する散歩サークルのメンバーによる「散歩で人生が好転した」体験談と、公認心理士である著者が「散歩で人は変われる」ことをケアの現場で目の当たりにした経験、散歩の効用についての科学的知見も盛り込む。読めば思わず散歩に出掛けたくなる一冊。
散歩は、同じ道を「ただ歩くこと」ではありません。春夏秋冬、朝昼夜、晴れでも雨でもそのすべてに違う魅力があります。大切なのは、その瞬間の景色や自然に身を委ねること。そこで得られた心の動きを慈しみ、大切に見つめてほしいと思います。小さな一歩でも、視点を変えれば心と身体に与える影響は何倍にも広がります。（本文より）
〈目次〉
第1章 ひとりで散歩
～「心」と「身体」がつながる瞬間～
・散歩は人をどう変えるのか
・身体の内外に表れる指標（サイン）
・自然に触れて歩くことで再生の習慣になる
・五感を使うことは“脳のリセットボタン”
・心の中のネガティブループを断ち切る
・心の声を聴く「内省」が導いてくれること
第2章 だれかと散歩
～対話は自分自身への旅になる～
・身体が動くと、言葉も動き出す
・並んで歩くと心が開く
・散歩は心の舞台を変える
・孤立の時代に“歩きながら話す”意味
・“話す”よりも“聴く”が整う時間
・参加者が見せた“整い”のサイン
・人と歩き、楽しむことの相乗効果も
・歩いて感じる「ReWalk」の力
・無意識からの声に耳を傾けること
・話せないことにも理由がある
・ルールに守られると安心して話せる
・人の話を聴くことの大切さ
第3章 森崎的おすすめ散歩コース
～四季をめぐる癒やしの道～
・季節ごとのおすすめをセレクト
・各スポットの「評価」の見方
・季節やお天気や時間帯で変わる散歩の楽しみ
・散歩で感じた心の動きを大切に
・散歩スポットインデックス
第4章 くすりとしての散歩
～散歩には健康の秘密がつまっている～
《歩く前に1》水分不足に気をつける
《歩く前に2》バランスのよい食事をとっておく
《歩く前に3》ストレッチでケガ防止と心を整える準備を
・脳で分泌される物質で幸福回路が動き出す
・覚醒スイッチになる「ノルアドレナリン」＆「アドレナリン」
・意欲を高める「ドーパミン」を動かす
・心と身体に調和をもたらす「セロトニン」
・内なる静けさをくれる「βエンドルフィン」
・人と一緒に歩くことで生まれる「オキシトシン」
・歩きすぎ、がんばりすぎは逆効果に
・脳を元気にする「BDNF」を増やす
・しっかり吐くと、呼吸が深くなる
・呼吸と自律神経の深い関係
・心拍や血圧を整える効果も
・座りすぎはなぜいけないのか
・「考えすぎの脳」は休めない
・依存を離れ、真の満足を手に入れるには
・揺れている人の背中をそっと押す
・「考える」と「感じる」を行き来する脳
・違うコースを歩くと違う刺激を得られる
・目指すべき境地、登山との違い
・人の身体は歩くようにできている
第5章 私が歩いてきた道
～ともに歩く未来へ～
・なぜ「心」に興味を持ったのか
・歩くだけで変わる──医療現場で見た心の再起動
・患者さんと人生ごと向き合う
・歩くことの可能性を託した「散歩屋」
・心を成熟させるということ
・速さがうばったもの
・社会を歩き直すための私からの提案
・「個人の幸せ」が社会を支える
・誰もが“歩き直せる”社会へ
〈付録〉
「心と体を整える」3つのプログラム
がんの不安やつらさは、どうすればラクになりますか？
- 著者
- 高野利実
- コード
- 9784828427713
- 発売日
- 2025/10/17
- カテゴリ
- 健康・美容・ダイエット・実用書
MustではなくWantで考える
がんがあっても、「自分らしく」生きよう
「〇〇しなければ」と自分を追い詰めず、自分が心地よいこと、好きなことを大切にして、もっとラクな気持ちで、過ごしましょう。ヨミドクターの人気連載を書籍化！日本で一番大きながん専門病院の腫瘍内科医が、みなさんの悩みや疑問に答えます。
がんを治せるのであれば、治した方がよいと、私も思います。でも、「がんを治すこと」は、がん医療の究極の目標ではありません。重要なのは、「がんをゼロにすること」ではなく、「いい状態で長生きすること」です。
がんをゼロにすることを目指すのではなく、がんがあってもなくても、誰もが、自分らしく、幸せを感じながら生きられるようにしたい、というのが私の願いです。
〈目次〉
第1章 抗がん剤と、どう向き合えばよいですか？
第2章 食事や運動でがんがよくなるって本当ですか？
第3章 がん医療を活用するコツは？
第4章 医師とうまくつきあうには、どうすればよいですか？
第5章 がんがあっても、自分らしく
疲れない！カラダ作り
- 著者
- 友岡和彦
- コード
- 9784828427584
- 発売日
- 2025/9/1
- カテゴリ
- 健康・美容・ダイエット・実用書
米国・メジャーリーグ流
効率的に動くようになるエクササイズ
「胸を開き、腹で呼吸し、背骨を伸ばす」だけ！スポーツ好きも年配者も、家ですぐできる。トップ選手のストレングスコーチの「最先端メソッド」
【五輪銀メダリスト】
陸上・入江陸介氏
水泳・飯塚翔太氏が推薦！
・「胸を大きく開き、背骨をしなやかに動かして」動きの効率を上げる
・背骨の“8の字”連動と動きの再教育
・呼吸・瞑想と“今ここ”にいる力
・ますは「今の自分の体がどういう状態か」を知る
・赤ちゃんエクササイズ（呼吸）
・身体のスイッチをONにする
・ダイナミックストレッチ etc.
〈目次〉
第1章 メジャーリーグで10年 ──私のストレングスコーチ時代
第2章 スポーツトレーニングは「筋力至上」から「機能性重視」へ
第3章 「胸を大きく開き、背骨をしなやかに動かして」動きの効率を上げる
第4章 「素早く動く力」と「能動的リカバリー」で疲れない体づくり
第5章 エクササイズ実践編
新装版 がんで不安なあなたに読んでほしい。
- 著者
- 清水研
- コード
- 9784828427089
- 発売日
- 2025/2/19
- カテゴリ
- 健康・美容・ダイエット・実用書
がんになったストレスを乗り越える方法があります。
一人で思い悩まず、一緒に向き合っていきましょう。
【自分らしく生きるためのQ＆A】
5000人以上のがん患者さん・ご家族と対話してきた精神科医が、いろんな悩みに答えます。
がんと診断された方は、さまざまな不安や悩みを抱えるものです。これまで5000人以上の患者や家族の方から相談を受けてきた経験から、代表的なものを選んで、紙上でカウンセリングを試みました。誰にも言えない悩み、わかってもらえない不安がある方は、ぜひ本書を開いてみてください。あなたらしく病気と向き合うヒントが見つかると思います。
――がん専門精神科医との生命の対話――
・セカンドオピニオンを受けたいが、主治医が良い方で、言い出しにくい。
・抗がん剤投与をもう半年以上。終わりのない闘いに、心が折れそう。
・友人は化学療法を受け、苦しんで亡くなった。私は民間療法で治したい。
・子宮摘出と言われた。子どもを望んでいる夫に、どう打ち明ければ……。
・周囲が民間療法やサプリメントを勧めてくれるが、正直、煩わしい。
・主治医の先生とどうしても信頼関係が築けない。我慢するしかないのか。
・がんから解放されたと思ったのに、まさかの再発。もう、絶望しかない……。
〈目次〉
第1章 宣告を受けた直後の不安
第2章 治療中の悩みや不安
第3章 治療後の悩みや不安
教えて美穂先生！ 50歳からのこころとからだ
- 著者
- 高尾美穂
- コード
- 9784828426266
- 発売日
- 2024/5/23
- カテゴリ
- 健康・美容・ダイエット・実用書
NHK「あさイチ」でもおなじみ！ Stand.fm「高尾美穂からのリアルボイス」1300万回再生！
・血圧が高い
・よく転ぶ
・肌のハリがない
・髪がパサつく
・傷が治りにくい
・やせにくい
・尿トラブルがある
・イライラする
・やる気が出ない
・コレステロール値が高い
閉経以降のお悩みに！年のせいだとあきらめないで
女性ホルモンをよく理解して50歳からも悩み少なく過ごしましょう
第1章 女性ホルモンを知れば、閉経以降の注意ポイントがわかる
第2章 更年期から始まる不調
第3章 自律神経の失調状態への対策
第4章 エストロゲンに注目！ 50歳からの不調
第5章 50歳からの不調への対策
第6章 教えて美穂先生！ こころのモヤモヤの晴らしかた
医者にかからない幸福
- 著者
- 木村盛世
- コード
- 9784828426259
- 発売日
- 2024/5/1
- カテゴリ
- 健康・美容・ダイエット・実用書
がん治療、健康診断、成人病対策･･･
「おせっかい医療」から自分を守るために
自分を生きたいあなたへ。
何のために長生きしているのですか？
月刊『正論』編集長・田北真樹子氏との対談
「年を取ってどう生きるか、死を迎えるか」収録。
第1章 人を幸せにしない「がん検診と治療」
第2章 “薄利多売・行きたい放題”医療の限界
第3章 「お医者様」大好き日本人の、国民性の問題点
第4章 日本の延命治療、介護は適切か？
第5章 年を取ってどう生きるか、死を迎えるか
人生の終焉に向かう中、
医療の介入が必ずしも人を幸せにはしない。